[...] 25kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Podsumowanie treningu: Wykroki- normalnie. Przysiad- zamiana na fronty, to był chyba dobry pomysł. Aczkolwiek, zmęczyłem się dziesięć razy bardziej, niż na normalnym siadzie. Głębokość ATG. Będę musiał to nagrać na kolejnym treningu, bo plecy puszczają, ale uda z pompowane cholernie. Minus taki, że po 12 [...]
[...] TRENING Trening GPP Obwód: 30s burpees 30s pajacyki 30s mountain climber 30s walki z cieniem 30s przerwy Powtórzyć 4 razy. Tętno po zakończeniu: 116. Komentarz: - wychodziło mi około 10-13 burpee w tym czasie - mountain climber robione z przerwami, nie wiem, czy gorsze są burpees w tym [...]
[...] sprawie progresji ciężaru czyli np : Wyciskanie sztangi poziom to robie sobie 1 serie 50% ciężaru czyli np. 35kg , 2 serie robie 75%CD czyli przykladowo 55kg , i robie 3 serie 100%CD 65 kg i tutaj jestem w stanie przykladowo podnieść 8 razy .. , To w nastepnym treningu jak mam zastosować progresje ? dodam że obciążenie mam 2,5kg najmniejsze ..
80kg wezmę ok 5 razy, na 10, to pójdzie ponad 60kg. Pisałem już, że nie ćwiczę 2 tygodnie tylko 2 lata. 200kg wyciągam w martwym, więc daje radę wziąć więcej w rwaniu, niż dajmy na to ktoś kto ćwiczył tylko bajca z klatą.
[...] na czas i zobaczyłam, że jest 3,5 minuty za mną, więc stwierdziłam, że będzie gorszy czas niż poprzednio i przyspieszyłam ostatkiem sił (coś mi się pomerdało, że 3,5 min razy dwa to wyjdzie 8 minut, a nie 7 %-) ) i w efekcie wyszedł progres jednominutowy. Nie ma mowy, żebym to zrobiła jeszcze szybciej. Miska sterolea, psyllium husk, tran [...]
[...] z cwiczeniami mizernie, nie mialam sily dzwigac nic wiecej niz ostatnio a i to szlo opornie{:-( rozgrzewka, potem po 15x-tylko 1 seria 1) plank max czas-60s,45s,30s-tylko 3 razy 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) wiosłowanie hantelką 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg 7) uginanie [...]
[...] i opierajac sie o lawke prostujemy reke) po 10 pow 3.odpoczynek 4.Plecy+nogi podciągani na drązku szeroki nachwytem + obciążenie 10kg 6 x tyle serii az nie bede w stanie 6 razy sie podniesc(wychodzilo 5-8) 6 serii wioslowania po 10 pow nogi przysiad 50-60kg rekreacyjnie sztanga trzymana z przodu tak 10 serii po 8-12 pow 5.odpoczynek i od nowa [...]
Ćpalnia nie w sensie psychicznym, ale energii pochodzącej z tłuszczu ;) Najmniejsza, 300 mg aspiryny styka (1 tabs). 20 tabletek za 5 złotych, do tego 2-3 kawki, w zależności od mocy. Jak jesteś hardy zawodnik, to walisz to 2-3 razy dziennie, ale mi styka raz na tydzień %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-25 23:23:08
Właśnie wróciłam z biegania, było troszkę ponad 50min. Jak wychodziłam to było chłodno ale jak zaczeło się ocieplać to myślałam że się ugotuje. A w tym tyg mam biegać 2 czy 3 razy jak w tamtym pierwszy raz biegałam 2? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e89f19325c54556b70bd25a4b41503d.png Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-27 22:18:21
[...] odwrócić kolejność na ręce i dupa też), no ale warto próbować 8-) Ostatnią serię robiłam na maksa, znaczy ile wlezie (no ok, biodrami mogłabym poruszać jeszcze ze 20 razy - powinnam robić 20 więcej?) i skończyłam trzęsąc się tak, że ledwo do kuchni dotarłam po jabłko %-) Teraz muszę dojść do siebie szybko bo zaraz jadę umowy podpisywać. [...]
[...] witalne. Aż się boję jutro robić aerobów bo hipertermia mnie zabije %-) I chciałam się pochwalić, że założyłam się z kumplem o obiad że po treningu dam jeszcze radę się 5 razy na drążku podciągnąć - wygrałam aczkolwiek nie powiem, że nie bolało \-) Ale to będzie najdroższy obiad w jego życiu %-) Głupi jest, bo widział że na rurze nawet jedną [...]
[...] tyodnia zamierzam tak ciagnac a od 16.07 ruszam na pelnych obrotach dalej, trening dzisiaj ostatni, w sobote wesele kuzyna wiec troceh aero bedzie na parkiecie a przyszly tydzien kompletny off od zelastwa, moze jakies aero pokrece albo w pilke kopne ze 2-3 razy a od 16.07 planuje GVT w jakiejs wersji dostosowanej do moich molziwosci -- pozdro
Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
Mi zależy na tym żeby nie przytyć,owszem mógł bym przybrać na wadze ale nie chcę zalać się tłuszczem.Wszyscy twierdzą że jeść jeść i jeść(ja jem 5-6 razy dziennie,żeby nie było nie domówień że nie trzymam diety) ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten [...]
[...] na kalorie masz tam pola do wpisania np wagi wzrostu i aktywnosci. Jak obliczysz swoja to musisz dać w diecie 2.7 grama białka na kilogram masy czyli np 70 kg razy 2.7 ;p Reszte kalorii musisz zapełnić węglowodanami i tłuszczami węgle w proporcji do tłuszczy 3:1. Oczywiście nie chodzi o zjedzenie pączka xD tylko zdrowej żywnosci [...]
[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10kg talerze + sztanga 7. Scyzoryki - bez obciążenia 3 miesiące temu złamałem obojczyk, więc miałem około 2,5 miesiąca przerwy od siłowni. Podciągania teraz tak nie robiłem ale myślę, że mizernie to by wyszło. Tak z10-15 razy bym się podciągnął w 1 serii Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-07-18 20:13:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodziło mi o to, czy jest to w ogóle osiągalne z takim planem i dietą, niż bardziej to, czy za 2 miesiące będę miał +2 w bicepsie czy -1. W każdym bądź razie - riposta słaba, kilka razy przeżuta, wypluta , podeptana i jeszcze raz żuta. Proszę o pomoc kogoś inteligentniejszego :)
Witam ;) Stałem się posiadaczem Optimum - Whey Gold Standard 100% i mam 2 pytania: -Jak mam dawkować to białeczko? W necie pisze, że 1-3 razy dziennie a jak dokładnie? -Porcja wynosi 29.4g, niestety nie mam porządnej miarki. Łyżka do zupy ma 15ml, czyli 15g, więc 2 łyżki do zupy będzie okej? Zmieniony przez - VSKY w dniu 2012-07-20 09:59:06
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
